478呼吸法练习
通过吸气、屏息和呼气调节，快速缓解焦虑
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情绪感受
非常放松
放松
稍微放松
无变化
更加焦虑
身体感受
心跳平稳程度
1
2
3
4
5
肌肉放松程度
1
2
3
4
5
呼吸顺畅程度
1
2
3
4
5
心理状态
焦虑程度
1
2
3
4
5
专注程度
1
2
3
4
5
平静程度
1
2
3
4
5
整体评分
本次练习的整体效果
1
2
3
4
5
其他备注
再来一轮
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练习记录